Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país com mais ansiosos no mundo. A taxa de pessoas diagnosticadas com ansiedade é de 9,3%, o que dá cerca de 18 milhões de brasileiros.

O grande problema é que a ansiedade pode ser, muitas vezes, incapacitante, fazendo com que deixe de tomar ações e realizar atividades básicas. Em alguns casos, pode evoluir para a síndrome do pânico ou depressão.

O tratamento para ansiedade normalmente envolve psicoterapia e uso de medicamentos, mas existem dicas que podem ser colocadas em prática para tentar controlá-la de maneira natural no dia a dia.

Aqui, apresentamos as 4 principais dicas para controlar ansiedade. Continue a leitura, conheça quais são e coloque todas em prática!

O que é ansiedade?

Trata-se de um distúrbio em que a pessoa tem uma preocupação excessiva e persistente com algo, geralmente situações básicas do dia a dia. Essa preocupação é tanta, que chega a paralisar, impedindo que tome ações.

O que poucos sabem é que a ansiedade é uma reação natural do corpo e tem como finalidade colocá-lo em situação de alerta, para evitar perigo. Essa reação só se torna um problema quando é muito intensa e prejudica o funcionamento do corpo e da mente.

Quando acomete pessoas de forma muito intensa, recebe o nome de transtorno de ansiedade e precisa de tratamento, para evitar que evolua para um quadro de síndrome do pânico ou depressão.

 

O que causa a ansiedade?

A causa da ansiedade é a vivência de experiências negativas e traumáticas que são capazes de gerar um medo intenso de enfrentar algo, fazendo com que o paciente fique sem reação diante de diversas situações.

 

Sintomas da ansiedade

Os sintomas de ansiedade são, na maioria das vezes, fáceis de serem identificados pelo próprio paciente. De modo geral, uma crise de ansiedade desperta:

• Preocupação excessiva com algo;
• Estresse desproporcional ao que a situação normalmente geraria;
• Inquietação e irritabilidade;
• Hipervigilância, tendo medo contínuo de algo que nem ao menos sabe se acontecerá;
• Falta de concentração;
• Fadiga;
• Pensamento acelerado ou indesejado que permanece ao longo do dia;
• Sudorese;
• Respiração acelerada ou falta de ar;
• Insônia;
• Pesadelos;
• Boca seca;
• Ataques de pânico;
• Medo intenso de uma situação ou objeto;
• Náusea;
• Tremor;
• Pavor;
• Palpitações;
• Sentimento constante de que algo ruim acontecerá.

 

Como é feito o diagnóstico de ansiedade?

Ainda que os sintomas da ansiedade sejam fáceis de serem identificados, é importante evitar o autodiagnóstico. Um profissional, como o psicólogo ou psiquiatra, é o mais indicado para realizar o diagnóstico com precisão.

Para estabelecer se o paciente é ansioso, o profissional identifica sintomas e solicita testes laboratoriais, para eliminar doenças que possuem sinais idênticos ao da ansiedade, como as do coração.

 

4 dicas para controlar a ansiedade

Se você sofre com ansiedade no dia a dia, há dicas que possibilitam controlar seus sintomas e ter uma qualidade de vida melhor. A seguir, apresentamos 4 dicas para lhe ajudar:

 

1. Pratique exercícios físicos regularmente

Realizar exercícios físicos regularmente libera substâncias que proporcionam sensação de bem-estar. Além disso, também melhora a qualidade do sono e oferece algo diferente para sua mente se distrair.

O ideal é fazer exercícios três vezes por semana, no mínimo. Caso venha de uma vida sedentária, comece aos poucos e realizando alguma atividade que mais gosta, para não correr o risco de ter vontade de abandonar os exercícios logo no início.

 

2. Coma melhor

A alimentação tem papel importante no controle da ansiedade, porque possibilita que o organismo receba nutrientes essenciais para realizar funções básicas.

O ideal é mudar seus hábitos alimentares, passando a consumir itens com mais vitaminas e minerais. Elimine ou reduza consideravelmente o consumo de ultraprocessados, bem como de estimulantes (café e bebidas alcoólicas).

 

3. Faça terapias complementares

As terapias complementares são a ioga, alongamentos, acupuntura, meditação para ansiedade, mindfulness, técnicas de respiração, entre outras.

O diferencial dessas terapias é que elas dão consciência corporal e ensinam a respirar corretamente, o que possibilita identificar e aliviar a ansiedade com maior facilidade.

 

4. Utilize florais para ansiedade

O floral é uma essência superconcentrada de flores e plantas capazes de auxiliar no equilíbrio de emoções, ajudando a acalmar agitações, estresse, tristeza, ansiedade, entre outras sensações.

Existem várias opções de floral para ansiedade, como os de Bach (Mimulus, Aspen, Rock Rose e Impatiens são bons exemplos) e Saint Germain (Melissa, Patiens e Cidreira, por exemplo).

Um dos principais benefícios do uso do floral de ansiedade é a possibilidade de controlar os sintomas de forma natural, sem uso de medicamentos.

Existe a opção de combinar o floral para ansiedade com o que combate outros sintomas, garantindo uma atuação e controle mais abrangente de emoções.

Mas, é importante se atentar a um detalhe: caso nenhuma das dicas acima reduzam seus sintomas, consulte um profissional (psicólogo e/ou psiquiatra) para realizar um tratamento personalizado ao seu perfil.