Como emagrecer rapidamente sem ter que aderir a uma dieta ou exercícios

Aderir a uma dieta convencional e plano de exercícios pode ser difícil.

No entanto, existem várias dicas comprovadas que podem ajudá-lo a “sem sentido” comer menos calorias.

Estas são formas eficazes de reduzir o seu peso, bem como evitar o ganho de peso no futuro.

Aqui estão algumas maneiras de perder peso sem dieta ou exercício. Todos eles são baseados na ciência.

  1. Mastigue devagar

Seu cérebro precisa de tempo para processar que você teve o suficiente para comer.

Mastigar seu alimento melhor faz com que coma mais devagar, o que está associado à diminuição da ingestão de alimentos, aumento da plenitude e porções menores.

Quão rapidamente você termina suas refeições também pode afetar seu peso.

Uma revisão recente de 23 estudos observacionais informou que os consumidores mais rápidos são mais propensos a ganhar peso, em comparação com os devoradores mais lentos.

Comedores rápidos também são muito mais propensos a ser obesos. Para ter o hábito de comer mais devagar, pode ajudar a contar quantas vezes você mastiga cada mordida.

  1. Use placas menores para alimentos não saudáveis

A placa de comida típica é maior hoje do que havia algumas décadas atrás.

Isso é infeliz, uma vez que usar uma placa menor pode ajudá-lo a comer menos, fazendo com que as porções parecem maiores.

Ao mesmo tempo, uma placa maior pode fazer uma aparência mais pequena, fazendo com que você adicione mais comida.

Você pode usar isso em sua vantagem, servindo alimentos saudáveis ​​em placas maiores e alimentos menos saudáveis ​​em placas menores.

  1. Coma muita proteína

A proteína possui efeitos poderosos sobre o apetite. Pode aumentar a sensação de plenitude, reduzir a fome e ajudá-lo a comer menos calorias.

Isso pode ser porque a proteína afeta vários hormônios que desempenham um papel de fome e plenitude, incluindo grelina e GLP-1.

Um estudo descobriu que o aumento da ingestão de proteína de 15% a 30% de calorias ajudou os participantes a comerem 441 calorias por dia e perdem 11 quilos em 12 semanas, sem restringir intencionalmente nada.

Se você atualmente come um café da manhã com grão, então você pode querer mudar para uma opção rica em proteínas, como os ovos.

Em um estudo, mulheres com sobrepeso ou obesidade que tinham ovos para o café da manhã comiam menos calorias no almoço em comparação com aqueles que comeram um café da manhã com base em cereais.

Além disso, eles acabaram comendo menos calorias para o resto do dia e durante as próximas 36 horas.

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